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    远山层黛然，摇橹入练江。

    这里，原本是县城周边一个古朴的小镇，有着鳞次栉比的粉墙黛瓦，鱼鳞状的鹅卵石古街、古道，数不清的水埠码头，阡陌相交的市井巷弄，还有素有“江南都江堰”之称的渔梁坝。

    薄薄轻拂初阳淡，袅袅清幽撩人面。古时候形容美人总会说：“眉如远山含黛，肤若桃花含笑，发如浮云，眼若星辰。”

    如此美景，岂可辜负？

    我的百日万步健走之约，便就从这里开始了。

    五一假期前夕，我收到了单位万步有约健走大赛的报名通知。

    许是因为自己的身体状态不尽人意，父亲的高血压和母亲的肥胖基因都砸中了我，加上久坐伏案的工作性质导致颈腰椎疼痛困扰，更或有女人更年期失眠、多梦、潮热和情绪莫名烦躁的梗等等。在诸多因素的驱使下，我一咬牙下定决心报名参加。

    就这样，我成为了全国第八届“万步有约”歙县赛区健走大军中的一员。

    很单纯的愿景，对于我这种自律性比较Low的人群来说，不来点硬措施恐怕是难以见真效的。竞赛也算是一个掣肘手段吧，可以督促和约束自律性极差的自己，设定一个自己能接受的目标循序渐进：每日健走万步，养成吃动两平衡的生活习惯，将血压降到正常值，体重减一些，颈腰椎胀痛缓解一些，然后睡眠质量得到改善，能有这样的效果我就非常满意了。

    在预热的号角吹响之后，赛前，队员们熟悉比赛规则、基础信息的收集、上传。老队员带着新队员，忙不迭更地交流着去年参赛的经验，也提示曾经踩过的那些“坑”，尤其是“万步健康APP”和计步器之间的信息传输，包括健走信息的收集、获取以及查阅等参赛任务、流程和要领等。

    5月11日，在县里的启动仪式过后，大赛正式开始。

    接下来会有连续一百天的健走任务。每天一万步；在规定的频率和时间内完成四个运动处方；“朝三暮四”是指早上5时-9时之间要完成3000步，晚上5时-11时之间要完成4000步。除了“朝三暮四”必须在规定的时间段内完成，其他任务可以自由选择清晨或晚上完成。

    百日相随，可不是一两天的功夫，所以选择什么样的路线、风景来陪伴很重要。

    在经过一番思量后，脑海中浮现出了渔梁古镇、新安古道。这条线路不远不近，关键是那里有白墙黑瓦的淡雅，青山绿水的疏朗，静谧古朴的气质也非常契合我的胃口。对，就她了，正好趁此机会，深入了解一下身边这被忽略的也是最熟悉的风景。

    家与渔梁景区便成了我日日健走的打卡线路。

    因为“朝三”，我经常会晨起健走渔梁古道，感受古城沉睡一夜后的惺忪。

    出门三件宝：手机、钥匙、计步器。我手中揣着大赛发的计步器，调整至四个健走处方的显示页面，保持大赛规定的100-150次/分钟的频率，有节奏地朝渔梁方向快步健走。

     一开始，我是无意于看风景的，大部分时间只盯紧计步器的跳动界面。大赛实行的是每日积分制，且有规定的时限内完成，所以首要任务是确保每日的规定动作必须完成，拿到上线分值。

    凡事都讲究熟能生巧吧，一周的磨合下来，我已经将大赛的规则弄清楚整明白，掌握了它的规律，健走步频也找到了自己的节奏和感觉，心情渐渐放松下来，眼里便开始有了风景。

    出了徽州古城的南门，也就是本地人口中的“南门头”，便是中国传统村落–渔梁。

    虽离县城几步之遥，但它却远离了小城的喧嚣。有人说：渔梁是一座“行走的徽韵，永久的历史”的古村落，也有人说：“徽商之源”起之于渔梁。

    古道入口处建起了木质亭台楼榭，可做挡风遮雨庇荫歇息之用。

   每每走到此处，刚好完成两个健走处方的任务，我便会在这里稍作驻足、停留。亭内铸造了生动逼真的人物铜像，演绎着渔樵耕读、渔歌唱晚、新安渔火、渔梁送别、嬉鱼灯会，渔梁古埠的故事。

    继续往前走，一路扫去，古道上左手边有四碑并立。分别是“本府正堂公示”、“敢有在放生池捕鱼者立拿重责卅大板枷号一月不恕”、“放生池”和“李白问津处”等碑文。

    瞬间，李太白寻访隐士许宣平的千古佳谈顿时浮现在眼前。

    写过“静夜玩明月，闲时饮碧泉”的歙人许宣平为唐代隐士、诗人，虽日日卖薪为生，却才名远播，竟让“举杯邀明月，对影成三人”的诗仙李太白也要慕名前来寻访。

    我一边行走一边遥想着，李白当年寻访许宣平时在徽州曾留下了“人行明镜中，鸟度屏风里”、“槛外一条溪，几回流碎月”等脍炙人口的诗句，假如当年李太白酒后逐月失足的地方不是采石矶而是练江，那么今日矗立在河西桥头的太白楼也不至于遭遇“曲高和寡”的尴尬了啊？

    哈哈，思绪好像有些飘逸了，但脚下的步伐却不会停滞，依然保持着该有的节奏。

   品着文人故事继续前行，步频始终保持在100-150步/分钟之间，不知不觉来到了处在渔梁古街西入口的三角亭。

   此处有了分路，直行便去了渔梁老街的核心段，而右手边则沿江修葺了一条栈道直抵渔梁坝。

   入渔梁老街，过了狮子桥、望仙桥，逛完村街，径直来到坝前。

   行走至此，已完成了四个运动处方的任务，计步器页面显示总步数在6600步左右。

    这会儿可以停下脚步，站在坝上远眺，练江美景尽收眼底。

    坝上平湖，坝下滩坞，漫过水门的流水，涛声阵阵，欢畅而下，坝上岸沿，捣衣声声。

    如今已是六月，天气渐渐炎热，行走至坝上，脱去鞋袜，挽起裤脚，赤足下到水门里。浪花四溅，一任练江水流冲击腿脚，清凉透彻之感直上云霄。

    濯足渔梁，体验一把逾越千年的感觉，此刻的身心是无比愉悦的，会让人乐不思蜀吧。

    江上舟自横，坝下渔翁忙。

    河面上有一层薄雾，坝上泊了几艘挂着红灯笼的摇橹船。河滩上有一群垂钓者，大都是打路亚的，甩杆收杆的动作非常娴熟，有时还经常会看见渔夫在那里撒网捕鱼。

    这便是你日日来，日日都可见的风景。

    因为“暮四”，我经常会傍晚健走渔梁古道，感受古城的明亮与静谧。

    练江环绕郡城扬之、布射、富资、丰乐四水，分派合流，自歙县城以下始称练江，至浦口入新安江。

    万籁俱寂，轻柔的练江水从坝上直泄而下，玉涛雪浪，拍打着坝下峥嵘的礁石。

    夜幕下，河对面的长庆寺塔、歙县徽苑一楼、徽国府、太平兴国寺轮廓清晰，旖旎闪亮。

    晚饭后沿河行至渔梁坝，“暮四”的任务一气呵成。

    独坐坝上，听惊涛拍岸，对面黝黑的紫阳山，如它曾培育出的理学宗师朱熹一样，冷峻而深邃地沉默着。

     因为“万步”，我不但穿越了千年，还品尝了徽州的特色美食。

    每每行至渔梁三岔路口，我都会忍不住驻足。

    三岔路口处有一家“两棵树”馄饨店，每次打卡回头路过，我经常会去那家店吃早餐。手打的四方皮，薄如竹衣，馅鲜汤清，喷香的猪油渣、土辣椒糊依个人喜好添加。

    紧挨着“两棵树”馄饨店的石头粿更是是徽州小吃的符号之一。

    用五花肉丁和炒黄豆粉拌成馅心，烙时用石头按动，当馅心熟透，内部油脂便渗出弥漫至粿皮面，咬食时既有嚼劲，又香气扑鼻。

   有人说，渔梁镇的老街深巷，古店旧宅，它是最有温度的人间烟火。

    因为“万步”，在收获健康的同时，还增进了亲情交融。

   遇上周末，我经常会约上父亲一起健走打卡渔梁。

    父亲和我都患有高血压，适当锻炼有益于控制血压，这样一来，打卡路上也相互有个伴。

    迎着朝阳薄雾或落日余晖，与父亲漫步于新安古道，渔梁古街，练江河畔，紫阳桥下，坝上滩前，尽情享受天伦温情。而这万步健走的任务便在我与父亲絮絮叨叨的闲聊中轻松完成。

    路过渔梁新安关酒酿坊时，顺手给父亲提上一壶米酒。

    回到家，母亲弄了两个小菜，咱弎小酌一杯，听听父母的絮絮叨叨、家长里短以及那些叨念了无数遍的陈年往事，心中便觉得无限欣慰和满足。

    时至今日，百日健走大赛时间已经近半。回顾一下身体指标的变化：每周测量体重数值稍有下降，血压已控制在理想范围内。运动前，我的血压在服用两种降压药物的情况下时高时低，很不稳定，如今我只服用一种降压药，不管是早上、白天还是晚上测量，数值都在正常范围内，这血压一降下来，头痛头胀的症状自然得到缓解，睡眠质量也得到了明显的改善，整个人的精气神也就提了上来。

    相信，继续保持这样的节奏，百日后将会有更大的收获。

    西方医学始祖希波克拉底曾说过：“健走是最好的药”。

    当代诗人北岛也曾说过：“一个人的行走范围，就是你的世界。你走过的路，看过的风景，见过的人，最终都会成为你世界的一部分”。

    健走，由于时间灵活、简便易行，没有场地限制，没有约束羁绊，成为我们最简单、最有效的健身方式之一。

    所以，我相信：健走也算是疗愈自我最简单可行的方法了。

    这一路走来，从一开始的只关注任务到现在的享受过程，在“日行万步”中，我学会了自律与坚持，克服了惰性与懈怠。值得一提的是，在日行万步中丈量脚下故土的同时，我还能领略了古城的人文风景，解读了古城的前世今生，品尝了徽州的特色美食，增进了与家人之间的沟通交流，整个身心得到彻底放松、释然。

    濯足渔梁，健走，让我们的身心逾越千年。

    这样愉悦身心的健走，你确定你不会爱上它吗？

素材来源 | 院办 吴旭

责编 | 方进

审核 | 周庆海